Особенности правильного питания

Однообразный вкус и скудный набор продуктов: отварная грудка, гречка, хлебцы. Обычно на этом фантазия заканчивается.
Но, на самом деле, особенность такого питания заключается в открытии новых вкусовых нот.

Рацион питания

Самым главным правилом является разнообразное питание. Необходимо, чтобы в рационе присутствовали все виды продуктов.
А приемы пищи были регулярны (5-6 раз в день). Нынешний темп высок, и втиснуть в расписание такое количество, просто нет времени. Но, учитывая, что два приема составляют легкий перекус в виде яблока, орехов или йогурта, при желании скорректировать расписание все-таки возможно. Следует также использовать функциональное питание agenyz.ru.

Второе правило гласит: необходимо научиться разбираться в углеводах, белках и жирах. Они составляют основную группу макронутриентов. Если по-простому, то углеводы и жиры – энергия, белки – строительный материал.

И последнее – нельзя забывать про воду. Ее суточное употребление должно приравниваться к 2 литрам. Это основа для жизнедеятельности всего организма.

Примерное меню

Правильное питание каждый может подобрать для себя самостоятельно. В интернете полно программ, которые помогают высчитывать количество употребляемых белков, жиров и углеводов. Поэтому следовать только этому меню не стоит.

Но сделать первый шаг, можно:

• Завтрак: каша овсяная на воде, чернослив и сыр адыгейский.
• Перекус: апельсин и миндаль.
• Обед: отварной булгур, запеченные котлеты из индюшиного фарша и огурец.
• Перекус: йогурт натуральный и хлебцы цельно зерновые.
• Ужин: филе кролика, тушеное в натуральном йогурте, салат из капусты с заправкой из лимона и 1 ч.л. соевого соуса.
• Перекус: Кефир 1%.

Кроме набора продуктов необходимо уделить внимание размерам порций. Для каждого веса, рассчитывается своя норма, но обычно – 250-350 мл.

В борьбе с перееданием есть несколько хитростей для начинающих:

- Надо начинать с порции меньше привычной и увеличивать только в том случае, если чувство голода не отступает через 20 минут;
- Измерять объем блюда с помощью руки. В этом случае: углеводы – с размером в кулак, белки – с ладонь, жиры – надо уменьшить пополам.

Женщине тяжело менять привычный рацион питания и вносить в жизнь неразбериху. Однако на самом деле в этом нет ничего сложного, главное сделать первый шаг навстречу переменам. А зная об особенностях питания, избавиться от лишних килограмм будет гораздо проще.